[...] ćwiczeń. Ostatni raz regularnie (przez jakieś 4miesiące) ćwiczyłam dwa lata temu, prowadząc tu dziennik. Rok temu nie planowałam wakacji na plaży, plus zajmowałam się rozwojem zawodowym. Wydawało mi się, że moja sylwetka wygląda mniej więcej tak samo, bez względu na to, czy ćwiczę czy nie, czy jem więcej czy mniej. O, jakże się myliłam! W [...]
[...] gryczana + pierś kurczaka + oliwa 5. Serek wiejski + cynamon+ słonecznik nasiona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9f0448aba9f4a1e8543043c6c20837f.jpg Komentarz Tak jak napisałem, jem czysto, bardzo dużo (w porównaniu z tym co było). Muszę jednak zacząć liczyć kalorie i wpisywać w dziennik. Po tylu latach pomyłka jednak może być rzędu 200/300 kcal [...]
[...] pobiegam, a pojutrze wybiorę rower lub rolki. Czuję się lekko podlany, chociaż kostkę widać cały czas. Nie załamuje się tym jednak ze względu na to, że zawsze będąc na cyklu gromadzę wodę podskórną, poza tym wiem, że jem nadto (co jest najważniejsze przy robieniu masy). Uciekam … masować stopę dziewczynie haha %-) Do jutra. Pozdrawiam! tomaszS
[...] aeroby (szybko mnie zalewa) - ciężko zrezygnować z biegów ulicznych i muszę być przygotowany (koniec września i początek października dwa półmaratony) - w DT (siłownia) jem nadto (czasami zbyt dużo) i jakoś ten bilans tygodniowo muszę rozłożyć. Masa idzie do przodu i czuje się świetnie! :-) Wiele znajomych zauważyło drobną poprawę - ostatnio [...]
..i tylko czekac az sie posypie ze ile tego wpier.dalam tak moze i jem duzo moze efekty nie zadowalaja kazdego ale jakby kazdy mial za darmo/za groszowe sprawy to tez by tyle jadl i nie mialby dylematu jesc czy nie jesc........ kto kombinuje ten ma! Ja zawsze kombinowalem pozostawalo mi wiec sie suplami nie przejmuje bo mam za dawnych [...]
[...] towar wiec ze jakby nie leucyna,bcaa,tyle bialka z prochu - z reszta cala kombinacja paraworkout - polecialo by juz tez sporo....... jakby nie patrzec jakies 60-70g aminek jem w ciagu kilku h (gdzie ~15g leucyny) a w razie W bede jechal do maja - trening mam,suple mam - tylko priorytety sie zmienia - zamiast sucha masa dalej redukcja delikatna [...]
[...] Znowu smażone też mi się przejadły a do tego dłużej trwa przygotowanie. Ostatnio po prostu wrzucam na wrzątek 4-5 jaj i po chwili mam takie ścięte z rozlewającym się jeszcze żółtkiem jajeczka . Cholesterol na razie w normie więc nie oddzielam białek od żółtek, jem całe Dobry art Solaros . Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-03-27 21:22:58
[...] żadnej różnicy. Czas postu jest za mały, żeby wyrzucić organizm z równowagi, albo w jakiś sposób mu szkodzić. Teraz jak idę do szkoły, potem prawo jazdy, potem siłownia i jem dopiero o 21 i to całe zapotrzebowanie w ciągu 2-3h czuję się normalnie. Pierwsze 7-10 dni jest najgorsze kiedy organizm się będzie przestawiać/przyzwyczajać do nowej [...]
[...] 12000 kcal na ładowaniu, a ponoć to jest granica. Nie przykładaj tak się tego dnia do białka, niby styka 1-1,5g/kg. Dobry obiad z mięchem i mamy już białko, ja do tego jem dużo śledzi w oleju, oczywiście daje olejowi "zejść". Niwix wiem o kim mowa, naczelny chemik z BF Można ładować ekstremalnie czysto, czyli maksymalnie biały [...]
[...] nie patrzę na nic. Tego dnia żarcie ma mi smakować i nie obchodzi mi to, czy ma jakieś ilości tłuszczu. Mam ochotę na kebaba, to kupuję kebaba, chcę schabowego na oleju, to jem. Biorę 50zł idę do jakiegoś sklepu i biorę to na co mam ochotę byleby było słodkie i miało cukier. Nie rozumiem obawy przed ładowaniami, to jest banalne i przy okazji [...]
[...] ja osobiście nigdy nie będę oszczędzał - tylko sprawdzone firmy i produkty ,a nie jakieś firmy krzak czy buble, by przyoszczędzić parę złotych, a potem się okazuje , że pijemy gainera lub w najlepszym wypadku bulka ,a nie wysokobiałkową odżywkę. Mój nr 1 to zdecydowanie Big Zone Creatine 500g czyli czyste mono ,mikrorozdrobnione, pisałem swoją [...]
[...] tydzien ruszam z nowym planem i podnosze kalorycznosc we wszystkie dni do tego samego poziomu. Raczej staram sie jesc czysto, nie mam juz naglych checi na slodycze, jesli jem to dlatego ze ja chce a nie moj organizm i tylko symboliczne ilosci dla smaku np. Mala kosteczka czeko a nie rzadek. Na niektore slodycze ochota minela bezpowrotnie. Nie [...]
[...] tydzien ruszam z nowym planem i podnosze kalorycznosc we wszystkie dni do tego samego poziomu. Raczej staram sie jesc czysto, nie mam juz naglych checi na slodycze, jesli jem to dlatego ze ja chce a nie moj organizm i tylko symboliczne ilosci dla smaku np. Mala kosteczka czeko a nie rzadek. Na niektore slodycze ochota minela bezpowrotnie. Nie [...]
[...] stack przedtreningowy i wracam miedzy 17 a 18. Wtedy zaczynam jesc 5 posilkow ktore normalnie jadlem w ciagu calego dnia? dlaczego 5 a nie 3 albo 7 ? osobiscie raczej jem poprostu przez pare h (mniej niz Martina wersja) nie liczac posilkow kontroluje glownie ilosc bialka i kalorii Np zjem jeden, odczekam troche, i jem nastepny, tak? j/w [...]
[...] w klatce własnego ciała...odmawiam sobie wszystkiego...nie mam cheat mealów, dayow itd...moje życie to n i e u s t an n a nieefektywna dieta. Co jest ze mną nie tak Twraz jem rano niecałą bułkę grahamkę z serem mozarrella i dużą ilością pomidora, na drugie śniadanie nektarynkę i 10-12 małych migdałow, na obiad albo zupa albo 55g kaszy [...]
Dieta trzymana, treningi też, całe szczęście, że nie mam parcia na węgle, chyba generalnie ostatnio zasługa IF`u i pracy, bo nie myślę o jedzeniu. Dopiero jak wrócę to jem, wyboru zbytnio nie mam, więc jem co mam :) daje sobie 50 g ww limitu, więc wpadają czasem jakieś owoce itp. Pytanko: czy powinienem robić kalibrację 10-dniową, tak jak w arcie [...]
Tak to wyglada na chwile obecna , kcal nie liczone , jem intuicyjnie , posilki tylko wtedy liczona jak pracuje , zero cardio , trening intuicyjny za kazdym razem co innego / ilosc powtorzen /cwiczen , nogi lekko , ale jem czysto :-) /SFD/Images/2016/2/12/0ebb39874484452694236fd7824dbb14.jpg [...]
[...] zapomniał czyli o gazetach kulturystycznych no ale ciul z tymrano bylem na rybach narazie słabo ale w czwartek lub piątek mam jechać na szczupakadzień mija dobrze tylko ze jem co popadnie cukierki wszystko dobre bo polskie i trudno sie oprzećale jutro trening wiec trzeba sie wziasc za siebie polski chleb polska kiełbasa polski ogórek jak temu [...]
[...] czas ,by zakonczyc zakoncze i przejde na utrzymanie ,bo naprawde jestem w szoku ,ze mi cos spada od tylu miesiecy probowałam i nic ,a dzieki radą obliques sa ładne spadki i jem wiecej kalorii i chudne ,nie chodze głodna.Choć ćwiczyć ,bym chciała cały czas moze nie areoby ,ale siłowe ciwczenia bardzo lubie PaulinaPop 51 mam cały czas mierze nie [...]
[...] kto mnie spyta pyta sie ile waze i jak powiem ,ze 60 to nikt nie chce mi uwierzyć.Teraz mam 1800kc i rozkład 40/40/20.Do tej pory nie tknełam nic słodkiego jedynie jem truskawi z twarogiem ,ale owoce to chyba można oczywiscie wszystko wyliczone.I mam małe pytanie za tydzien starsza córa ma urodziny czy moge sobie pozwolic na cos [...]
Dziennik Motywacyjny Gałązki
